"Unsere Körper auf dem Energie-und Nährstoffe, die wir in der Nahrung nehmen beruhen, so was Sie essen, wann und wie Sie Energie ablassen und kann die gleiche Zeit aufrecht", sagt Jennifer Sacheck Arzt und Associate Professor für Ernährung an der Friedman School of Nutrition Science and Policy Tufts University.
Sie brechen eine große, ohne zu essen
Immer wenn es mehr als zwei Stunden ohne etwas
zu essen senkt den Blutzuckerspiegel und es ist nicht zu gut für Energie. Hier ist der Grund. Füttern Glucose Körper eine Art von Zucker in die Blutgefäße run.
Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, beginnt es zu verlangsamen (zu müde, hungrig, gereizt und Mangel an Aufmerksamkeit). Nehmen Sie einen Snack alle zwei sicherstellen, dass Sie halten eine ausgewogene Blutzuckerspiegel.
Februar statt. Das Frühstück ist sehr reich an Weißmehl
Feind wenig Energie süßes Frühstück: Pfannkuchen, Weißbrot, Muffins und dergleichen. Stattdessen beginnen Sie Ihren Tag mit löslichen Ballaststoffen (die Sie in Hafer, Gerste und Nüssen). "Lösen Sie den Darm und einen Filter erstellen, die die Absorption von Zucker und Fett verlangsamt", sagt der Arzt David Katz, Gründer der Yale Prevention Research Center.
Studien zeigen, dass das Frühstück lösliche oder unlösliche Ballaststoffe gegen erhöhte Blutzuckerspiegel schützt. Sie können mit Getreide, die 5 Gramm Ballaststoffe und Vollkornprodukte (Ophelia enthält 2 Gramm) zu starten.
3 falsch essen Gemüse
Gemüse No "schlecht", aber es wäre besser, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl Bruxelles, Grünkohl und Blumenkohl wählen. Sie produzieren Verbindungen, die ein Protein, das die Mitochondrien, das Teil der Zelle verantwortlich für die Umwandlung in Glukose Adenosintriphosphat generiert aktivieren.
"Je mehr Mitochondrien haben Sie, die Muskeln arbeiten besser und Sie fühlen sich weniger müde", sagte Mladen Golub, Arzt und Direktor des Zentrums für Lifestyle Medizin in Wellness Institute der Cleveland Clinic. Toss Brokkoli in eine WOC und gemischt mit ein wenig Essig Kohl und Blumenkohl mit Kurkuma (Curcuma), Kardamom, Koriander und Zimt.
4 Vermeiden von rotem Fleisch
Sie mehr als eine vegetarische Ernährung? Sie haben eine arbeitsreiche Zeit? Sind Sie freundlich eine mit Kaffee oder Tee?, Wenn Ihre Antwort auf alles ist ja, dann mehr Eisen, der Schlüssel zu mehr Leistung und Kraft brauchen. Fast 12% der Frauen zwischen 20 und 49 Jahre alt, kann Eisenmangel. "Wenn Sie Mangel, können Sie die gesündesten Lebensmittel konsumieren und fühlen sich müde", sagt Meridan Zerner, Ernährungsberater bei Cooper Aerobics RLC Athleten, Dallas.
Frauen 51 Jahre bis 18 mg täglich benötigt werden, und das Alter von 8 mg. Beef ist die beste Quelle für Eisen (100 Gramm enthält 3 mg Eisen). Man kann immer noch erhalten die Bohnen (eine Tasse hat 5 mg) und Spinat (eine halbe Tasse gekochten Spinat enthält 3 mg). Für beste Absorption, kombinieren Sie es mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C (Orangensaft, Beeren, Tomaten) und vermeiden Sie Kaffee und Tee eine Stunde nach dem Essen.
Mai. Sie schneiden essen zu viele Kohlenhydrate
"Unser Körper braucht Kohlenhydrate", sagt Zerner. "Es ist eine Schande, dass sie einen schlechten Ruf gemacht." Ein Tufts University Studie zeigt, dass Frauen, die eine Diät ohne Kohlenhydrate haben größere Probleme mit dem Gedächtnis als diejenigen, die nur schneiden Kalorien und keine Kohlenhydrate haben. Wenn Kohlenhydrate wurden in der Ernährung wurde beobachtet, dass die kognitiven Fähigkeiten verbessern wiedereingeführt. Kohlenhydrate dem Körper helfen, Fett zu verbrennen, nicht Muskel Stromaufnahme.
Ideal Ernährung sollte enthalten 50-55% Kohlenhydrate, 20-25% Protein und 25% Fett. Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie einmal verdaut, während Proteine und Fette, zusammen mit Ballaststoffen, langsame Verdauung, so dass die Vorteile von langer Dauer.
Sie brechen eine große, ohne zu essen
Immer wenn es mehr als zwei Stunden ohne etwas
Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, beginnt es zu verlangsamen (zu müde, hungrig, gereizt und Mangel an Aufmerksamkeit). Nehmen Sie einen Snack alle zwei sicherstellen, dass Sie halten eine ausgewogene Blutzuckerspiegel.
Februar statt. Das Frühstück ist sehr reich an Weißmehl
Feind wenig Energie süßes Frühstück: Pfannkuchen, Weißbrot, Muffins und dergleichen. Stattdessen beginnen Sie Ihren Tag mit löslichen Ballaststoffen (die Sie in Hafer, Gerste und Nüssen). "Lösen Sie den Darm und einen Filter erstellen, die die Absorption von Zucker und Fett verlangsamt", sagt der Arzt David Katz, Gründer der Yale Prevention Research Center.
Studien zeigen, dass das Frühstück lösliche oder unlösliche Ballaststoffe gegen erhöhte Blutzuckerspiegel schützt. Sie können mit Getreide, die 5 Gramm Ballaststoffe und Vollkornprodukte (Ophelia enthält 2 Gramm) zu starten.
3 falsch essen Gemüse
Gemüse No "schlecht", aber es wäre besser, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl Bruxelles, Grünkohl und Blumenkohl wählen. Sie produzieren Verbindungen, die ein Protein, das die Mitochondrien, das Teil der Zelle verantwortlich für die Umwandlung in Glukose Adenosintriphosphat generiert aktivieren.
"Je mehr Mitochondrien haben Sie, die Muskeln arbeiten besser und Sie fühlen sich weniger müde", sagte Mladen Golub, Arzt und Direktor des Zentrums für Lifestyle Medizin in Wellness Institute der Cleveland Clinic. Toss Brokkoli in eine WOC und gemischt mit ein wenig Essig Kohl und Blumenkohl mit Kurkuma (Curcuma), Kardamom, Koriander und Zimt.
4 Vermeiden von rotem Fleisch
Sie mehr als eine vegetarische Ernährung? Sie haben eine arbeitsreiche Zeit? Sind Sie freundlich eine mit Kaffee oder Tee?, Wenn Ihre Antwort auf alles ist ja, dann mehr Eisen, der Schlüssel zu mehr Leistung und Kraft brauchen. Fast 12% der Frauen zwischen 20 und 49 Jahre alt, kann Eisenmangel. "Wenn Sie Mangel, können Sie die gesündesten Lebensmittel konsumieren und fühlen sich müde", sagt Meridan Zerner, Ernährungsberater bei Cooper Aerobics RLC Athleten, Dallas.
Frauen 51 Jahre bis 18 mg täglich benötigt werden, und das Alter von 8 mg. Beef ist die beste Quelle für Eisen (100 Gramm enthält 3 mg Eisen). Man kann immer noch erhalten die Bohnen (eine Tasse hat 5 mg) und Spinat (eine halbe Tasse gekochten Spinat enthält 3 mg). Für beste Absorption, kombinieren Sie es mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C (Orangensaft, Beeren, Tomaten) und vermeiden Sie Kaffee und Tee eine Stunde nach dem Essen.
Mai. Sie schneiden essen zu viele Kohlenhydrate
"Unser Körper braucht Kohlenhydrate", sagt Zerner. "Es ist eine Schande, dass sie einen schlechten Ruf gemacht." Ein Tufts University Studie zeigt, dass Frauen, die eine Diät ohne Kohlenhydrate haben größere Probleme mit dem Gedächtnis als diejenigen, die nur schneiden Kalorien und keine Kohlenhydrate haben. Wenn Kohlenhydrate wurden in der Ernährung wurde beobachtet, dass die kognitiven Fähigkeiten verbessern wiedereingeführt. Kohlenhydrate dem Körper helfen, Fett zu verbrennen, nicht Muskel Stromaufnahme.
Ideal Ernährung sollte enthalten 50-55% Kohlenhydrate, 20-25% Protein und 25% Fett. Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie einmal verdaut, während Proteine und Fette, zusammen mit Ballaststoffen, langsame Verdauung, so dass die Vorteile von langer Dauer.
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