Jede Frau will schön und schlank Beine haben. Allerdings sei es wegen Zeitmangel
oder Mangel an Entschlossenheit und Ausdauer, viele von uns vernachlässigen
Beine, zu vermeiden oder zu vergessen, um ins Fitnessstudio zu gehen, um unsere
faire und kohärente Struktur eines Programms von Übungen für die Beine zu
besuchen, die Wir Ihre Muskeln und Wiederherstellung unseres Glaubens in
unserem Körper. Aber wie ist es
nie zu spät ist, bitten wir Sie um Ihre Aufmerksamkeit zu richten, um einen
Raum, der Ihre Bedürfnisse und das gibt Ihnen die Chance, in jeder Situation
glänzen, nach ein paar Wochen der Fitness erfüllt. Radfahren, sind Bein-Übungen am
Stepper, läuft das Band nur einige der vielen Möglichkeiten, wie Sie eine der
unteren Extremität Muskeln abgeschwächt werden, so werden wir im Detail
erklären, einige dieser riesigen Fitness-Programm.
Januar. Fahrspur
 Ausführen der Band ist wohl eine der effektivsten Übungen,
die Sie auf dem Zimmer haben kann stehend, wie Sie helfen können, verlieren
Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde in einer angenehmen, ohne durch
Wetterbedingungen beeinflusst und geben Ihnen die Möglichkeit, andere
Aktivitäten wie einen Film oder ein Konzert zu genießen. Auch Ihre Gelenke geschützt sind,
können Sie ganz einfach, Unfälle zu vermeiden, die auftreten können, wenn sie
auf unebene Oberflächen können, können Sie berechnen Ihren Kalorienverbrauch,
Herzfunktion verbessert sichtbar, wie metabolische Funktion, wie Ihr Körper
die Immunität. |
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Hier sind die wichtigsten Schritte, die Sie im
Auge zu haben in dieser Übung haben:
- Für einen bequemen Outfit Entscheiden, die
Ihnen erlauben, bewegt sich leicht und ohne sich selbst einige Probleme
ausführen. So wählen Sie
Sportklamotten atmungsaktivem Material und in Bezug auf die Schuhe, für Schuhe,
die Ihre Füße vor Stößen an Ihrem Gürtel zu schützen und lassen die Haut atmen
zu entscheiden.
- Sobald Sie auf dem Laufband sind, biegen Sie
rechts Position nach vorne, die Schultern gerade, aber entspannt, so dass Sie
nicht das Gleichgewicht verlieren und den Körper veranlassen, um eine korrekte
Position und außerhalb der Öffnungszeiten zu halten ausüben.
- Achten Sie darauf, das Band
Laufgeschwindigkeit, die schrittweise erhöht, so dass Sie Zeit, um notwendige
Erwärmung Muskeln unterzubringen und Erweiterung ihrer Widerstandsfähigkeit
gegen längere Anstrengung. Die
Sitzung lief 55 Minuten, erfordert Hitze 5 Minuten, während Sie langsam gehen,
gefolgt von 3-minütigen Spaziergang schneller, lief dann 2 Minuten schneller,
und wenn diese drei Schritte durchgeführt wurden, müssen sie wiederholt in der
gleichen Reihenfolge für weitere 4 mal.
- Am Ende der 4 Wiederholungen exrcitii
Programm schließt mit einer 3-minütigen Tempo, dann 2 Minuten langsamen
Weg.
Februar statt. Fuß-Übungen auf dem Stepper
Stepper ist eine weitere Übung Maschine, die
Sie von großer Hilfe sein können, wenn Sie Ihre Füße zu schauen beneidenswerten
wollen! Mit einer hohen Rate von
Kalorien zu verbrennen, Stepper fahren eine Vielzahl von Muskeln und fördert
die Entfernung von Cellulite, straffen das Gesäß sowie die Bauchmuskeln. Abgesehen davon, dass nur 30 Minuten
der Übung Stepper sicheren Verlust von 500 Kalorien, ist diese Tätigkeit sehr
entspannend und anregend, perfekt, um mit dem besten Freund oder ein
Familienmitglied gemacht werden, um die Vorteile von jedem Moment Zeit nehmen,
dieses Fitness-Programm.
- Vor Beginn der Stepper Übungen für Beine,
empfehle ich Ihnen, führen Sie eine 10-minütige Wärme, so dass Ihre Muskeln
sind bereit für die Mühe, keine Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden.
- Nach Abschluss der Aufwärmphase, arbeiten
auf dem Laufband in einem leicht zu 10 Minuten darauf achten, dass das optimale
Niveau der Schwierigkeit eingestellt haben (in der Regel ist es möglich, in
Sportgeräten für Fitness-Studio zu erreichen).
- Erhöhen Sie die Übungen Schritt für 5-10
Minuten und vor der vollständigen Stepper Fitness-Programm weisen Sie noch 5-10
Minuten einfache Bewegung.
Drei. Fuß-Übungen auf dem Crosstrainer
Elliptical ist ideal für all jene, die aus
gutem Grund oder nicht, nicht zu lernen, einen normalen Fahrrad, was sehr
nützlich im Kampf gegen die Kalorien Cellulite und Straffung Beinmuskulatur ist
zu reiten. Außerdem ist diese Art
von Fahrrad, in einem Fitness-Studio gefunden perfekt für diejenigen, die wenig
freie Zeit haben und wollen es maximal auszunutzen, und für diejenigen, die im
Laufe des Jahres und andere genießen möchten unterhaltsame Aktivitäten erwähnt.
- Bevor Sie auf einem solchen Fahrrad üben,
sorgfältig justieren Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Füße eine entspannte Haltung
haben, ohne großen Druck auf sie, was zu Handgelenkabnutzung. Daher sollte der Neigungswinkel des
Fußes nicht mehr als 5 bis 10 liegen Grad. Auch der Rücken sollte eine richtige
Haltung haben, sollten den Blick immer in Front und ausgestreckten Hände für
die Unterstützung gehalten werden, wie im Bild unten.
- Starten Sie das Programm mit einer Reihe von
Übungen leichter, nachdem Sie vorher Muskeln erwärmt. Vergessen Sie nicht, sowohl die
Herzfrequenz, und der Schwierigkeitsgrad und die Anzahl der Kalorien pro Minute
Pedale, so dass Sie Ihre Entwicklung von einem Fitness-Session zu einem anderen
beobachten kann verbrannt überwachen. Wie
Sie, entwickeln alternative 30 Sekunden zu Fuß mit 30 Sekunden sprinten, so ist
die Wirkung optimal.
Fuß in der Turnhalle durchgeführt, mit diesen
Fitness-Maschinen sind sehr effektiv und wird, kein Zweifel, die Ergebnisse,
die Sie wünschen! Alles, was Sie tun müssen, mit Geduld,
Entschlossenheit und konzentrieren sich auf das ultimative Ziel ist begabt, so
schließlich kann man sich rühmen einige Beine straff und geschmeidig, aber
insgesamt gut!
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